2009.12.29. Mao edzés
Címkék: húzódzkodás ugrálókötél tolódzkodás mellről nyomás crossfit portland athletes level1 turkish get up
2009.12.29. 20:45
BemelegítésMellről nyomás 3ME: 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 2ME 60kgLáblökéssel: 65kg, 70kgHúzódzkodás: 5x-40kg -30kg 3x-20kgTolódzkodás: 5x -50kg, -40kg, -30kgG tartás 15"1' ugrálókötél 138dbTurkish get up 1/10BWbéka állás gyakorlása
2009.12.21. Mao edzés
Címkék: szakítás guggolás tabata crossfit portland athletes level1 szakítás beüléssel
2009.12.21. 14:50
Bemelegítésszakítás 5ME 45kg, 50kgszakítás 4ME 55kgSzakítás beüléssel 5x 25kg, 4x 30kgKipping gyakorlás - ringás, ringás+ugrásGuggolás TABATA minimum: 8x20" guggolás-10" pihenés - legkevesebb számít:Kör - Sz. Dani - Mao1., 18 - 192., 18 - 173., 18 - 154., 17 - 155., 18…
2009.12.18. Mao edzés
Címkék: húzódzkodás guggolás felülés fekvőtámasz fekvenyomás mao baseline athletes level1
2009.12.18. 16:20
BemelegítésFekvenyomás: 20,40,50kgFekvenyomás 1ME: 70kg, 75kg, 80kg, 85kg, 90kgBaseline:500m C2 40 guggolás, 30 felülés, 20 fekvő, 20 ugrálós húzodzskodásSz.Dani: 6'14"Mao: 5'10"Crossfitportland Level1:statikus háttartás 1'súlypontemelkedés: 25"