Mellről nyomás: 5ME - 35,40,45,50,551x60kg, 70kg láblökés, 80kg láblökéssqsn: 20kg 3*5dbC2: 500m 1'34" 37s/m 410 w (PR)C2: 20" 115 m A.Zoli: Baseline: 5'08"

Mellről nyomás: 1ME 50kg, 55kg, 60kg, 65kgLáblökéssel nyomás: 70kg, 75kg, 80kg, 85kgHúzódzkodás: 5x-30kg, 5x-20kgTolódzkodás: 5x-30kg, 3x-20kg, 2x-15kgszűk húzodzkodás: 3x-30kg, 3x-20kg, 2x -15kg CFP:bukfenc előre és hátravállon gördülés előre és hátraTörzsfordítás…

BemelegítésMellről nyomás 3ME: 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 2ME 60kgLáblökéssel: 65kg, 70kgHúzódzkodás: 5x-40kg -30kg 3x-20kgTolódzkodás: 5x -50kg, -40kg, -30kgG tartás 15"1' ugrálókötél 138dbTurkish get up 1/10BWbéka állás gyakorlása 

süti beállítások módosítása