Fekvenyomás: 5ME 60, 65, 75, 80, 2x90AnnieDuplatekerés (vagy 3db sima=1), felülés 50-40-30-20-10Mao: 10'59"A.Zoli: 11'31" szH: 5x-40, 5x-30, 5x-20, 5x-15, 2x-10T: 5x-40, 4x-30, 3x-20, 2x-15, 1x-10H: 5x-40, 5x-30, 3x-20

Fekvenyomás: 5ME 60, 65, 75, 80, 2x90AnnieDuplatekerés (vagy 3db sima=1), felülés 50-40-30-20-10Mao: 10'59"A.Zoli: 11'31" szH: 5x-40, 5x-30, 5x-20, 5x-15, 2x-10T: 5x-40, 4x-30, 3x-20, 2x-15, 1x-10H: 5x-40, 5x-30, 3x-20Tabata evezés: 8x20" 807 1'51" 33s/m 252112…

Mellről nyomás: 1ME 50kg, 55kg, 60kg, 65kgLáblökéssel nyomás: 70kg, 75kg, 80kg, 85kgHúzódzkodás: 5x-30kg, 5x-20kgTolódzkodás: 5x-30kg, 3x-20kg, 2x-15kgszűk húzodzkodás: 3x-30kg, 3x-20kg, 2x -15kg CFP:bukfenc előre és hátravállon gördülés előre és hátraTörzsfordítás…