BemelegítésSzakítás 1ME 45kg, 50kg, 55kg, 60kgLáblökéses szakítás: 45kg, 50kg, 55kg, 60kgbeüléses szakítás: 30kgHúzódzkodás: 5x-30kg, 4x -20kg 2x-15kgTolódzkodás: 5x-30kg, 4x -20kgszűk huz.. 1x-30kg, 1x -20kg, 1x 15kgCFP:press 15x30kgshoulder level4MB cleanShoulder bridge…

BemelegítésMellről nyomás 3ME: 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 2ME 60kgLáblökéssel: 65kg, 70kgHúzódzkodás: 5x-40kg -30kg 3x-20kgTolódzkodás: 5x -50kg, -40kg, -30kgG tartás 15"1' ugrálókötél 138dbTurkish get up 1/10BWbéka állás gyakorlása 

Bemelegítésszakítás 5ME 45kg, 50kgszakítás 4ME 55kgSzakítás beüléssel 5x 25kg, 4x 30kgKipping gyakorlás - ringás, ringás+ugrásGuggolás TABATA minimum: 8x20" guggolás-10" pihenés - legkevesebb számít:Kör - Sz. Dani - Mao1., 18 - 192., 18 - 173., 18 - 154., 17 - 155., 18…

süti beállítások módosítása