Laza evezés + séta:3x C2 10' + Séta 10' (C2: /500m 2'10', 2'8', 2'4" - 5,5 km/h)Húzódzkodás: 5x -40, -35, -30, 3x-25Tolódzkodás: 5x -40, -35, 4x -30, 3x -25
Mao ME alsótestCF tabata 202 munka-10" pihenés 4x4 gyakorlat Ugrálós húzódzkodásDobozra ugrásHarangozás 25 kg tárcsávalfelülés
Dadó, Tibcsi, MaoFelsőtest ME + Crossfitt gyakorlatCindy: 20 perc alatt minél több kör5 db húzódzkodás10 db fekvőtámasz15 db guggolásDadó: 22 körTibcsi: 22 körMao: 17 kör