Dadó és MaoME guggolás, majd:5 kör időre12 húzódzkodás12 térdemelés12 ugrálás 60 cm dobogóra12-12 lengetés 10 kg kézisúllyalDadó: 10m 35sMao: 11m 15 s (a húzódzkodás ugrós)

Mao21-15-9 ismétlésUgrásos húzódzkodásNégy ütemű fekvőtámasz hasra fekvésselCF felülésMao 9' 25"

Alsótest ME edzés + CrossFitx kör 15 perc alatt5  húzodzkodás10 fekvőtámasz15 guggolásEredmény: 14kör + 5 húzodzkodás, 10 fekvőtámaszÖsszesítve: 75 húzodzkodás, 150 fekvőtámasz, 210 guggolás