BörniFelsőtest ME + CFEgykezes vállból nyomás 5x5  26kgCrossFit  21-15-9- Elöl guggolás 30kg- Mellról nyomás 30kg- Szakíítás 30kg- Lábfelhúzás könyökhöz lógásban

BörniIntervall futás + CrossFitFutógépen 7 kör 90mp 15km/h, majd 90mp 9km/h pihenésképpenCrossFit5 kör minden 3-ik percben egy új kör- Fekvőtámasz megemelt lábbal 60cm zsámoly Max ismétlések: 37,21,20,16,16=110- Invertált evezés max ismétlések: 17,12,10,9,9=57

Teljestest ME + CFFelvétel 5RM  5 x 80kgCrossFit3 kör időre- Lengetés   20kg   21- Burpee               12- Felülés              …

süti beállítások módosítása