Bemelegítésoverhead squat 10db 20kgo. sq: 5ME 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kghúzódzkodás: 5x -55kg, -45kg, -35kgtolódzkodás: 5x -55kg, -45kg, -35kg
Mellről nyomás 5ME: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg3ME: 55kgWOD: 21-15-9Deadlift Bw/2, CF has, jump. pull-upMao: 3'56"Sz. Dani: 3'03"
2009.12.18. Mao edzés
Címkék: húzódzkodás guggolás felülés fekvőtámasz fekvenyomás mao baseline athletes level1
2009.12.18. 16:20
BemelegítésFekvenyomás: 20,40,50kgFekvenyomás 1ME: 70kg, 75kg, 80kg, 85kg, 90kgBaseline:500m C2 40 guggolás, 30 felülés, 20 fekvő, 20 ugrálós húzodzskodásSz.Dani: 6'14"Mao: 5'10"Crossfitportland Level1:statikus háttartás 1'súlypontemelkedés: 25"