C2 1 min ladder - 2972m 1'50"/500m 36s/m 257watt1' on - 50" off - 267, 1'52", 36, 2571' on - 40" off - 288, 1'44", 38, 3101' on - 30" off - 287, 1'44", 38, 3061' on - 20" off - 280, 1'47", 37, 2851' on - 10" off - 276, 1'48", 36, 2281' on -…

Bringázás15' laza bringa10x30" sprint - 2' laza

Bemelegítésoverhead squat 10db 20kgo. sq: 5ME 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kghúzódzkodás: 5x -55kg, -45kg, -35kgtolódzkodás: 5x -55kg, -45kg, -35kg