Alapgyakorlat: Mellről nyomás 1x10, 5x3 63%, 70%, 77%, 85%, 93% Kiegészítő gyakorlatok: Húzódzkodás súllyal: 3x16, 3x16, 2x20, 2x20, 24, 28, 34, 42kgTörök felállás: 1-1 16kg, 20 kg, 24 kg, 28kgRing dips: 3xmaxL-tartás: 3x max időPistol: 4x5-5 (Matador) Haskerék…

A Max. erő és a metcon felmérés után elindult a tényleges munka a csoportban.2010.07.01. Dinamikus erő felsőtest nap- Karból nyomás 8x3@60%- Húzódzkodás 3x5@8RM-re skálázva- KB Clean&Press 4x6-6 16,20,24,28 kg- Tapsolós fekvőtámasz 3x10- Haskerék 3x saját szintMETCON: 2009.…

 Elindult a CFE Sport csoport edzése, ahol a Crossfit Westside + súlyemelés periodizáció szerint készülnek a versenyzők a rögbi szezonra. Az első nap a ME felmérésé volt (felvét, guggolás, nyomás, elemelés), kedden Metcon felmérés (evezés 20+, 500m, Tabata) és kiegészítő…