A Max. erő és a metcon felmérés után elindult a tényleges munka a csoportban.
2010.07.01. Dinamikus erő felsőtest nap
- Karból nyomás 8x3@60%
- Húzódzkodás 3x5@8RM-re skálázva
- KB Clean&Press 4x6-6 16,20,24,28 kg
- Tapsolós fekvőtámasz 3x10
- Haskerék 3x saját szint
METCON: 2009. Crossfit Games Event 5. skálázva
3 kör időre:
- 30 Fallabda
- 30 squat snatch 35 kg (Börni power 35kg, Gábor power 30kg) B:14'42", G:12'15"
2010.07.02. Max erő alsótest
Guggolás: 10x, 8x, 6x, 4x, 2x, 2x
Elemelés: 3x8
KB swing: 3x30@20kg 2' pihenő
Pistol: 4x5-5 a bestiára
Holnap Hosszútáv WOD lesz: 5k futás vagy kajakozás, szabadon választva.
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.