DE felsőtest nap: alapgyakorlat: Karból lökés lábollóval 8x3@60% kiegészítő gyakorlatok: KB press&fűrész 1,2,3,4,5,4,3,2,1 16 v 20 kgHídtartások előre, oldal-oldal 30sec, 60sec, 90sec Invertált evezés – ring push up 3x10 skálázva 12re robbanékonyan…

Alapgyakorlatok:- Muscle snatch - 75% x 3 x 3- Snatch - 80% x 1 x 5- Clean & jerk - 80% x 1 x 5 3 kör folyamatosan:Török felállás oldalanként 5db10 húzódzkodás (15-re skálázva)