3 kör időreFolyamatosan futó óra mellett minden gyakorlatot 1 percig kell végezni, majd a csere vezényszó elhangzása után, azonnal váltani kell a következő gyakorlatra. Az öt gyakorlat után 1 perc pihenő van. Minden ismétlés egy pontot ér, és minden kalória az evezésnél…

2010.09.18. Murph  Wod Tomi: 31'53", Milán 35'25", Géza 40' 45"2010.08.01. Murph  Wod Tomi: 34'03"', Milán 40'20", Géza 51' Murph:1 mérföld futás 100 húzódzkodás 200 fekvőtámasz 300 guggolás 1 mérföld futásNagy javulás mindnekinél!…

30x Thruster (elölguggolás és mellről lökés) 50 kg30x HúzódzkodásTomi: 3'28"Milán: 5'45"Géza: 5'58"