bemelegítésSzakítás 3ME: 45kg, 50kg, 55kg 1ME 60kgLábollós szakítás: 3x50kgbeüléses szakítás: 45kg, 50kgHúzódzkodás: 5x-50,-40, -30Tolódzkodás: 5x-50,-40, -30Tabata evezés: 798m (964)1., 111 1'30" 54 4792., 106 1'36" 57 4123., 101 1'39" 48 3614.,  95  …

C2 1 min ladder - 2972m 1'50"/500m 36s/m 257watt1' on - 50" off - 267, 1'52", 36, 2571' on - 40" off - 288, 1'44", 38, 3101' on - 30" off - 287, 1'44", 38, 3061' on - 20" off - 280, 1'47", 37, 2851' on - 10" off - 276, 1'48", 36, 2281' on -…

BemelegítésEvezés technikaC2 5000 m Pr: 20:22 (2'02" /500m, 34 s/m 192 watt)1000m 1'59" 37s/m 205w2000m 2'02" 35      1923000m 2'04" 33      1814000m 2'05" 39      1775000m 1'59"…