C2 2x5 min 2'00"H: 5x-40kg, 5x-30kg, 3x-20kg, 1x-15kgT: 5x-40kg, 5x-30kg, 3x-20kg, 2x-15kg, 1x-10kgszH: 3x-40kg, 2x-30kg, 2x-20kg, 2x-15kgUgrókötelezés: hibáig. 43, 37, 55, 74, 64 

Bemelegítés 4x1 perc ugráló kötélFejfölötti guggolás 1ME 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kgC2 1 min on-1 min off

10 000m C2: 43'23" 2'10" 31s/m 159w 2000 8'31" 2'07" 32 167 4000 8'30" 2'07" 32 168 6000 8'34" 2'08" 31 164 8000 8'39" 2'08" 31 16010000 9'07" 2'16" 30 137