A mai kettlebell igazi fájdalmat hozott, szerencsére nem a résztvevőknek, hanem azoknak akik kihagyták! A programban végre újra szerepet kaptak a két súllyal végzett gyakorlatok, amelyek mindig kedvelt elemei az edzésnek. Milyen gyakorlatokat vettünk? Egy-két példa:
Duplanyomás
Fekvőtámasz és fűrész
Volt ezenkívül még minden jó, de azt nem mesélem el, gyere inkább edzésre!
Alapgyakorlat: Mellről nyomás 1x10, 5x3 63%, 70%, 77%, 85%, 93%
Kiegészítő gyakorlatok:
Húzódzkodás súllyal: 3x16, 3x16, 2x20, 2x20, 24, 28, 34, 42kg
Török felállás: 1-1 16kg, 20 kg, 24 kg, 28kg
Ring dips: 3xmax
L-tartás: 3x max idő
Pistol: 4x5-5 (Matador)
Haskerék térdről 1x50
A miénk is "majdnem" ilyen elegáns volt!