Azaz nem, de nem rajtunk múlt, hanem a szigorú rendészeti szabályokon, amelyek megakadályozták, hogy a szokásos Alsóörs-Siófok-Alsóörs távon kerüljön megrendezésre a verseny. A módosított táv ugyanúgy 22 km, de az Almádi fordítót így kétszer kellett megkerülni.
Mivel tengeri kajakkal mentem, az eredmény nem számít, de jó kis 3 órás túra volt.
Már csak a körbe bringázás és a körbefutás maradt, a bringa jövőre meglehet, de a 207 km futással még várok kb. 10 évet.....
Következő versenyeinkre készülj velünk!
A mai program hosszútáv futás, úszás, evezés, kerékpár volt.
Börni 5k futás választott
Mao 22k kajakozást.
A Max. erő és a metcon felmérés után elindult a tényleges munka a csoportban.
2010.07.01. Dinamikus erő felsőtest nap
- Karból nyomás 8x3@60%
- Húzódzkodás 3x5@8RM-re skálázva
- KB Clean&Press 4x6-6 16,20,24,28 kg
- Tapsolós fekvőtámasz 3x10
- Haskerék 3x saját szint
METCON: 2009. Crossfit Games Event 5. skálázva
3 kör időre:
- 30 Fallabda
- 30 squat snatch 35 kg (Börni power 35kg, Gábor power 30kg) B:14'42", G:12'15"
2010.07.02. Max erő alsótest
Guggolás: 10x, 8x, 6x, 4x, 2x, 2x
Elemelés: 3x8
KB swing: 3x30@20kg 2' pihenő
Pistol: 4x5-5 a bestiára
Holnap Hosszútáv WOD lesz: 5k futás vagy kajakozás, szabadon választva.