WOD 1: "The Air Force WOD"
Gyakorlatsor időre:
20 Thrusters (elölguggolás és mellről lökés)
20 Sumo deadlift high pull (Szumo felhúzás)
20 Push Jerk (mellről lökés lábrúgóval)
20 Overhead squats (fejfölötti súlytartásos guggolások)
20 Front squats (elölguggolások)
Férfi:43kg Minden megkezdett percben 4 burpeet kell elvégezni az atlétáknak.
11-12 perces eredmények születtek.
Alapgyakorlat: Dobozra guggolás 10x, 8x, 6x, 4x
Kiegészítő gyakorlatok:
Ugrás guggolásból 2x4x16kg, 2x4x20kg, 2x4x24kg
Gátugrás 4x80cm + 4x90cm, 4x100 cm
GDH felülés 3x10
KB Swing 3x 30ism 2” pihi
Táncolás a gátak felett
+ METCON:
Elizabeth:
21-15-9 Felvétel 60kg – Ring Dips v Dips
Level 2: 16 perc, Level 3: 8 perc, Level 4: 4 perc