A CFE sport csoport étkezési rendszere a Zóna Diéta, amelyhez segítségül 19 blokkos minta menüket adunk:
1. nap
Reggeli:
- 1/2 pita, sajt 56 gram, 2 szelet sonka, 1,5 alma, 2 tojás
Ebéd:
- darálthús 12,5 dkg, 2,5 alma, 5 makadámia dió, 56g sajt
Vacsora:
- 140 g csirkehús, 2,5 narancs, 5 makadámis dió
Snack (naponta 2x):
- 2 bögre eper, fél bögre túró, 2 macadámia dió
2. nap
Reggeli:
- 1, 1/4 sárgadinnye, 1 1/4 bögre túró, 15 mandula
Ebéd:
- 140 g csirke, 3 darálthús 12,5 dkg, 2,5 alma, 5 makadámia dió, 56g sajt
Vacsora:
- 140 g tonhal, 1 szelet kenyér, 1,5 alma, 5 kanál avokádó
Snack 1:
- 42 g feta sajt, 1 bögre paradicsom, 5 oliva bogyó
Snack 2:
- 2 protein por, 2 kiwi, 2 dió
Elindult a CFE Sport csoport edzése, ahol a Crossfit Westside + súlyemelés periodizáció szerint készülnek a versenyzők a rögbi szezonra.
Az első nap a ME felmérésé volt (felvét, guggolás, nyomás, elemelés), kedden Metcon felmérés (evezés 20+, 500m, Tabata) és kiegészítő erőfelmérés (húzódzkodás és tolódzkodás súllyal) lesz.
Atlétáink:
Köszönhetően a nagy érdeklődésnek, június hónaptól új struktúrában fogunk dolgozni a funkcionális edzéscsoportokban. A jelenlegi CFÉ Essential csoport lassan elsajátítja az alapokat és tagjai új csoportot választanak. Elindítunk két új csoportot is a CFÉ Intro-t és a CFÉ Sport-ot.
CFÉ Intro - Ingyenes bemutató
Teljesen ingyenes csoport, ahol hetente két alkalommal lehet megismerkedni a CFÉ terem hangulatával, az edzés stílusával és a napi WoW-ok keménységével. A csoportba ingyenesen lehet járni a következő CFÉ Essential csoport indulásáig.
CFÉ Essential - Az alapok
Ebben a csoportban a funkcionális edzés alapjaival ismerkednek meg a sportolók, elsajátítják az alapvető mozgásokat.
Alapvető mozgások: guggolás, elől guggolás, fej fölötti tartásban guggolás, nyomás, vállról nyomás, lökés, elemelés, sumo elemelés, és felvét medicin labdával, továbbá a saját testes gyakorlatok: fekvőtámasz, tolódzkodás, húzódzkodás
CFÉ Power
Power= erő + gyorsaság, Ebben a csoportban főleg súlyemelő gyakorlatok segítségével fejlesztjük atlétáinkat, természetesen nem hanyagoljuk el a többi képességet sem.
Főbb gyakorlatok:
Szakítás, Lökés, Elemelés, Guggolás
CFÉ Endurance
Sok alapgyakorlatot kombinálva érünk el egyre magasabb szintett az állóképesség területén. A változatos program során különböző sportágak (evezés, futás, kerékpár) rövid, közepes és hosszú távú programjait váltogatjuk.
CFÉ Total Movement
Az alap képességek egyidejű fejlesztésével, haladunk szintről szintre.
Fő területek: Sajátsúlyos gyakorlatok, Súlyemelés, Torna, Kondicionálás
CFÉ Sport
Sportolók felkészítését szolgáló csoport, ahol 3 edzés 1 pihenő rendszerben zajlik a munka. Teljes körű gyógytornász, dietetikus támogatással, haladóknak.
Érdeklődni a harmatakos@rogbiiskolak.hu, vagy a 06-30-58-38-066 címen lehet.