Felkészülést nyitó bázis felmérés!
Nyomás
Guggolás
Felvét
Elemelés
Húzódzkodás max és +súly
Tolódzkodás max és +súly
Evezés 20", 500m
FMS felmérés - fundamentális mozgásminta szűrés
Speciális bemelegítés, SMR+korrekciós gyakorlatok
A helyes guggolás technikája súly nélkül
A fal elötti guggolás
Guggolások technikájának elsajátítása PVC rúdakkal
- Elölguggolás
- Tarkón guggolás
- Guggolás fej fölötti tartással
Guggolási stílusok és hatásuk
Kiegészítő gyakorlatok
20' Bemelegítés
- FMS Vállmobilitás felmérés
- FMS alapú bemelegítés
- INDIÁN CLUB
- fal elötti guggolások
- ugrókötél 100 sima, 3x20 dupla, 2x10 kereszttekerés
20' Skills
Guggolás PVC-vel - technika gyakorlás
elölguggolás 5x3 40kg
hátul guggolás 5x3 60 kg
Erő
1RM Elölguggolás 3x próbálkozás
1 RM Hátul guggolás 3x próbálkozás
Metcon:
- 500 m evezés időre