Barbell Complex:
- Clean anyhow
- Front squat
- Push Press
- Overhead squat
- Back squat
- Shoulder to overhead
| 20 kg | 30 kg | 40 kg | 45 kg | 50 kg | 55 kg | 60 kg | 65 kg | 70 kg | 80 kg | |
| Laci | X | X | X | X | X | |||||
| Lovi | X | X | X | X | X | |||||
| Tomi | X | X | X | X | X | X | X | X | X | |
| Géza | X | X | X | X | X | X | X | X | X | |
| Mao | X | X | X | X | X | X | X | X | X | X |
Lányok kiegészítő edzése:
Gyűrűn tartás:
Ági 16 sec
Orsi 16 sec
Éva 30 sec
Függeszkedés:
Orsi 1'09"
Éva: 1'58"
Ági 1'26"
Gratulálok a lányoknak. Emlékszem amikor 1,08" másodperc volt a rekordjuk. Alig tudtuk a stoppert olyan gyorsan megállítani, most pedig ilyen szép eredmények születtek!
CFÉ Team Challenge (2 fős fiú, 3 fős lány csapat)
| Ági+Éva+Orsi | Lovi+Tomi | Laci+Géza | |
| 100 Burpee (Lányok: 60) | 3'46" | 4'18" | 4'38" |
| 10 Homokzsák emelés (Lányok 3x15) | 1'50" | 35' | 48" |
| 100 Hasizom gyakorlat | 3'04" | 2'41" | 2'29" |
| Időeredmény: | 8'10" | 7'34" | 7'56" |
| Helyezés: | 3. hely | 1. hely | 2. hely |
3 kör időre
Folyamatosan futó óra mellett minden gyakorlatot 1 percig kell végezni, majd a csere vezényszó elhangzása után, azonnal váltani kell a következő gyakorlatra. Az öt gyakorlat után 1 perc pihenő van. Minden ismétlés egy pontot ér, és minden kalória az evezésnél szintén egyet.
- fallabda 9kg, 3m (ism)
- szumó elemelés állig húzással 34kg (ism)
- dobozra ugrás 50cm (ism)
- láblökéses nyomás 34kg (ism), Evezés (kalória)
Mao: 119+77+82=278
Géza: 98+105+96=299
Milán: 110+112+106=328
Tomi: 159+125+127=411
Név Level I Level II Level III Level IV Fight Gone Bad 150 ism 250 ism 315 ism 350 ism