Bemelegítés

Ugrókötelezés:

• 100 sima tekerés
• 3x20 duplatekerés
• 3x10 kereszttekerés

Törzserő edzés variációk

• 30/30 plank
• 40/30 plan
• 50/30 plank
• 60/ 30 plank
• 3x1perc-1perc plank climbing

Ugrások:

• 1 raklap 10ugrás
• 2 raklap 8 ugrás
• 3 raklap 6 ugrás
• 4 raklap 4 ugrás
• 5 raklap 2 ugrás
• 6-7-8 raklap 1-1 ugrás

• Helyből távolugrás

Húzodzkodás, tolódzkodás

• 10 bemelegítő húzódzkodás
• Súllyal nehezített húzódzkodás 1 RM

• 10 bemelegítő tolódzkodás
• Súllyal nehezített tolódzkodás

Fekvőtámasz

• 30 sima fekvőtámasz
• 20 gyűrűn végzett fekvőtámasz
• 10 kézenállásban végzett karhajlítás