10' Bemelegítés

– gimnasztika

• kettlebell

5' PVC nyomás, lökés technika

15' A csoport

Thruster

technika lassan 10

21 – 15 - 9

Pistol 5x3

15' B csoport

lökés

5x5 (55, 63, 76, 77, 85%)

Lábollós lökés gyakorlás 20 kg

15' C csoport

3x1/1 plank

3x1/1 plank climbing

Gyűrű max tartás

Gyűrű max L-tartás

10' Tabata 4x4x20 sec/10 sec

CF has, guggolás, fekvő, háthomorítás

Nagyon úgy néz ki :), hogy a 2011-es Hungarian Cross Challengen is fő szerepet kap az olimpiai súlyemelés, ezért csapatunk felkészülésében a következő időszakban kiemelt szerepet kap ez a szakág.

Nagy Bernadette felkészítésével Szerdánként (14:00-15:30) készülnek versenyzőink a BKV előre csarnokában!

 http://www.bkveloresc.hu/sulyemeles/bemutatkozas.htm