A Zóna diéta , mint az előző cikkben már írtam, legfontosabb szabálya szénhidrát-fehérje és zsír arány betartása.

Azonban fontos a megfelelő mennyiségű kalória bevitele is. A túl sok kalória zsírosodáshoz vezet, a kevés meg ahhoz, hogy a napi WOD-od elég döcögve fog menni.

A zsírmentes testtömegből és az aktívitási szintetből kiszámolhatod a napi szükséges fehérje beviteled mértékét. Amiből a 40-30-30 szabály alkalmazásával összerakhatod a napi étrended. A könnyebb számítás érdekében meghatározták 1 mini blokk szénhidrát (9g) 1 mini blokk fehérje (7g) 1 mini blokk zsir (3g) mennyiségét ételenként.

Például:

Ha a testsúly alapján kiderül, hogy neked 16 blokkot kell enned naponta, az célszerű 4 blokk reggeli, 4 blokk ebéd, 2 blokk uzsi , 4 blokk vacsora és 2 blokk esti nass-ra bontanod.

A 4 blokkos étkezések tartalmaznak 4-4-4 mini blokk szénhidrátot, fehérjét és zsírt.

A következő cikkben már az étkezések összeállítása lesz a téma.

info: harmatakos@rogbiiskolak.hu

A bejegyzés trackback címe:

Trackbackek, pingbackek:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.