A Crossfit Games 2011-ben bevezetett rendszere teljesen új periodizációt követel meg a versenyzőktől, hiszen a három szakasz első lépcsője az Open, ahol heti rendszerességgel kell magas szinten teljesíteni. Ez a rendszer jobban hasonlít a labdasportok bajnoki lebonyolítására, mint egy kuparendszerben lebonyolításra kerülő sport megmérettetésére.

E cikk témája, hogy az általam használt 5 edzés + 1 mérkőzés/hét rendszerű rögbis periodizációból mit tudunk a crossfitbe átmenteni.

Mielőtt azonban a tényleges elemzésbe belekezdenénk, tisztázzunk pár dolgot:

• a periodizáció érdekes keveréke a művészetnek és a tudománynak

• nincs egyetlen jó út, több úton is odajuthatsz a célhoz

• még a legjobb módszer sem jó mindig, mindenkinek

1. kérdés: Mi a periodizáció:

A periodizáció a tudatosan megtervezett változtatások rendszere az edzésprogramban, amely kiterjed az intenzitásra, volumenre, a gyakorlatokra, és a pihenőidőkre is. A periodizáció célja a csúcsforma időzítése a felmérés időpontjára, a versenyidőszakra vagy akár a strandszezonra.

2. kérdés: Mi van ha nem periodizálom az edzést?

Röviden: Nem fejlődök.

Hosszabban: Nagyon nehéz elképzelni, hogy valaki egyáltalán nem periodizálna. Ez azt jelenti, hogy az edzésében ugyanazok a gyakorlatok, ugyanakkora súlyokkal szerepelnek. De ha már az elméletet nézzük, tekintsük át a felmerülő problémákat:

• A szervezet hozzászokik a terheléshez, így az adott inger túl kicsi lesz, nem lesz túlkompenzáció, azaz fejlődés.

• Túl monoton lesz az edzésprogram, a versenyző fásult, demotivált lesz.

1. kérdés: Milyen a crossfit periodizáció?

A következő táblázatokból bemutatják a hivatalos crossfit periodizóció:

M – metabolikus kondicionálás vagy kardió

G – Torna, saját testes gyakorlatok

W – súlyemelés, erőemelés

A feladatsorok jellemzői a következőek:

Azonban ez -->